Минерал, необходимый для работы мышц и нервной системы, а также для обмена энергии.
Норма взрослым
420 мг/сутки
Верхний предел
250 мг/сутки
Форма
цитрат магния
Только для магния, добавленного в БАД/обогащённые продукты; не относится к магнию, поступающему с обычной пищей.
Источники: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021), SCF, 2001
Магний участвует в сотнях ферментативных реакций, включая образование энергии из пищи, синтез белка и передачу нервных сигналов. Он помогает мышцам сокращаться и расслабляться, поддерживает нормальный сердечный ритм, участвует в регуляции уровня глюкозы и формировании костной ткани.
Основные источники — орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки), бобовые, цельнозерновые продукты, зелёные листовые овощи и какао.
Дефицит может проявляться утомляемостью, слабостью, мышечными подёргиваниями, судорогами, раздражительностью и нарушением сна. Тяжёлый дефицит может вызвать нарушения сердечного ритма.
Отказ от ответственности
Материал носит исключительно информационный и справочный характер. Он не является медицинским заключением, диагнозом, назначением или клинической рекомендацией и не заменяет очную консультацию врача. Информация не может служить основанием для самостоятельной постановки диагноза, подбора дозировки или изменения уже назначенного лечения. Приведённые нормы и дозировки — общие ориентиры, а не индивидуальное назначение: переносимость, сопутствующие заболевания и совместимость с другими препаратами оценивает только врач. Любые решения, связанные с приёмом витаминов, минералов и добавок, принимаются самостоятельно и под собственную ответственность.