Водорастворимый витамин группы B, необходимый для синтеза ДНК и кроветворения.
Норма взрослым
400 мкг/сутки
Верхний предел
1000 мкг/сутки
Форма
Фолиевая кислота
Только для синтетической фолиевой кислоты из добавок/обогащённых продуктов; не относится к фолату из пищи.
Источники: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021), EFSA NDA Panel, 2023
Фолаты участвуют в переносе одноуглеродных групп, синтезе ДНК и делении клеток, а также в образовании эритроцитов. Они нужны для нормального обмена аминокислот; достаточное поступление особенно важно до зачатия и в первые недели беременности, когда формируется нервная трубка плода.
Основные источники: зелёные листовые овощи (шпинат, салат), бобовые (чечевица, фасоль), печень, цитрусовые и обогащённые зерновые продукты.
Дефицит вызывает мегалобластную анемию, утомляемость, бледность, воспаление языка и снижение аппетита. Во время беременности он повышает риск дефектов нервной трубки у плода.
Отказ от ответственности
Материал носит исключительно информационный и справочный характер. Он не является медицинским заключением, диагнозом, назначением или клинической рекомендацией и не заменяет очную консультацию врача. Информация не может служить основанием для самостоятельной постановки диагноза, подбора дозировки или изменения уже назначенного лечения. Приведённые нормы и дозировки — общие ориентиры, а не индивидуальное назначение: переносимость, сопутствующие заболевания и совместимость с другими препаратами оценивает только врач. Любые решения, связанные с приёмом витаминов, минералов и добавок, принимаются самостоятельно и под собственную ответственность.